a jakbym w tygodniu bez SW ćwiczył tak jak ćwiczyłem czyli :Klatka + triceps(+brzuch) Plecy Barki + Biceps (+brzuch) Nogi (+brzuch) a w dni SW ćwiczył FBW ? Zmieniony przez - chlopacz w dniu 2019-09-05 13:06:46
[...] liść od trenera i wszystko wróciło do normy %-) Rano już zaliczyłem bieganie. Dobrze, że podbiłem kcal trochę. Finalnie wyszło jakoś 4100 kcal i biegało się spoko. Oszczędzałem nogi na popołudnie, a i tak wyszło 4:57 min/km przy 20 minutach. Zobaczymy jak wyjdzie z rowerem. Na początek mam 10 min jazdy ze 110% FTP, to wszystko będzie jasne %-)
Myślę że na żywo lepiej niż na zdj haha :d tutaj po całym dniu i podróży ale trochę pozowania musiało być chciaz ja za bardzo nie chciałem xD nogi czuć że lekko zmęczone bo dziś mega spinaly i piekły podczas poozwania więc piątek sobota w Grecji leżenie. A tutaj teraz z rana trenowałem vacuum przy obecności Świnki, to chyba Pepa Sylwi ;d [...]
[...] ciągach już podmęczona byłam Przysiad bułgarski 7kgx10/ 7x10/ 7x10 na dole robiłam krótkie pauzy po 2 sek, fajnie było czuć jak cały tył pracuje Przysiad z hantlem szeroko nogi 16kgx12/ 16x12/ 16x12/ 16x15 Tu nie robię do pełnego wyprostu tak żeby pośladki gdzieś cały czas w napięciu były, czuć różnice :-)) Zakroki 7kgx11/ 7x11/ 7x11 Było ok. [...]
[...] https://youtu.be/5RgDZwL1SgM Były tez inwerty, unoszenie kolan na poręczach, odwrotne pompki. Próbowałam też kruka na głowie z jedną nogą w górę, wyszło tylko raz, drugiej nogi nie udało się podnieść ani powtórzyć tego. https://youtu.be/llLxoTFYqdg W drodze powrotnej zjadłam batona musli i od razu na trening biegowy. W zimie tak robiłam - siłka [...]
[...] nogami 3x 12-15 10kgx15, 15x15, 15x15 Wspięcia na palce stojąc suwnica 0x25/15/10 Wypychanie palcami na suwnicy 90x10/10/8 Miał być dzisiaj off, ale jednak pierwsze nogi od baaardzo dawna,bo nie mogłem już na nie patrzeć jakie chude i płaskie. Ostatnio z kolanami kiepsko było, tylko z lewym, ale dzisiaj zupełnie żadnego bólu. W dodatku [...]
Siema, chciałbym się poradzić w następującej sprawie, chciałbym wrócić do treningów sztuk walki (wcześniej MMA , teraz k1), ale również nie chce rezygnować z siłowni, a nade wszystko mam pracę dwuzmianowa i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na [...]
03.09.2019 r. fOOtball :) Sobota interwały, poniedziałek nogi, wtorek piłka.. Fiu Fiu :) Nie da się ukryć, że dziś z rana miałem problem wstać. Grało się bardzo dobrze, dużo się biegało i 4 km wyszło przy średnim tętnie 148 u/min. Ledwo chodzę.. Wiem, wiem.. Na własne życzenie :) Ale nie idzie z tego zrezygnować, a że w czwartek nie pasuje mi iść [...]
[...] wygrywając 91 ze 100 walk, karierze wypełnionej wyróżnieniami i tytułami mistrzowskimi. Ostatnią walkę stoczył w kwietniu 2014 roku przegrywając przez TKO po kontuzji nogi w starciu z inną legendą Gokhanem Sakim na gali GLORY 15. W marcu 2015 roku zadebiutował w boksie, a w kwietniu 2016 roku oficjalnie ogłosił zakończenie kariery w [...]
[...] :-)) Myślę że zdecydowanie jestem mezo. Zawsze mam problem z kupnem spodni bo gdy w pasie są dobre to w łydkach czy udach są za ciasne do tego stopnia że nie moge wsunąć nogi :/. Barki też zdecydowanie szerokie. Jedynie troszke tłuszczyku było na brzuchu ale przy redukcji udało się to w miare zadowalającym wynikiem zniwelować. Jeśli chodzi o [...]
Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100
Nie dałeś żadnego info o sobie ale jak chcesz sensownie przetrenować nogi to nie łącz ich z barkami. Nogi jako tak duża partia mięśniowa powinna mieć osobny dzień treningowy wówczas można coś sensownie z nią podziałać. Początek Twojego planu treningowego jest w porządku czyli te pierwsze 3 ćwiczenia można zostawić bez zmian 1) Przysiad 2) martwy [...]
[...] nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są optymalne. Super opcja jest trening 2 razy dziennie ale nie każdy może tak trenować. Podział masz fajny bo grzbiet i nogi mają osobny dzień. 2 razy dziennie można ćwiczyć jak nie masz rodziny i masz prace 8-16.... nie ma innej opcji.... Weź z dwójką dzieci trenuj 2 razy.... no chance.... te [...]
[...] dawałem radę z 5 dniowym treningiem jak jeszcze nie miałem dzieci, później już ta regeneracja już nie hula jak trzeba bo jest więcej obowiązków, sen nie taki regularny więc to się odczuwa ale 4 treningi są optymalne. Super opcja jest trening 2 razy dziennie ale nie każdy może tak trenować. Podział masz fajny bo grzbiet i nogi mają osobny dzień.
Musisz mieć świadomość, że każdorazowa zmiana planu treningowego daje to fajne uczucie, że wszystko jest na swoim miejscu, ale z czasem i ten trening się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o udo i musiałam wrócić do mniejszego ciężar i w następnych seriach. Lekki progres w Uginaniu sztangi i francuskim do czoła. Po treningu fajnie poszedł bieg. Pewnie dlatego, że nogi nie zmęczone. Mleko odstawione A problemy z brzuchem wróciły. Nie wiem czy to jajka, czy mielone z indyka tak na mnie działa. Mięso mielone przy mnie z filetu.
3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]
Spinaj poslad i lecisz z redu! Musiałbyś zabrać mu lodówkę, a jego samego przywiazac do krzesła, związać ręce i nogi i dostarczać mu jedzenie z ujemnym bilansem. 8-)
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
